法兰佐技巧的入门与练习

我们在坐飞机，特别是在起降时耳朵里可能会有堵闷感，那是因为机舱内的气压变化，使中耳的空气腔被挤压，这时候我们可以做一些动作去平衡耳压缓解这种不舒服的感觉。

同理，由于水的密度比空气大得多，所以我们在潜水下潜的时候更快就会感受到水从外侧给鼓膜的压力，超过一定压差就会造成鼓膜压力伤甚至穿孔，因此耳压平衡对于潜水至关重要。

法兰佐技巧是自由潜水最有效的耳压平衡技巧，而且是绝大多数人都能学会的耳压平衡技巧。甚至可以说，学会法兰佐，才算入了自由潜水的门，下面我们就进入法兰佐耳压平衡的学习。

法兰佐技巧的动作就是关住声门（口鼻腔和气管之间的一个类似阀门的部位），捏鼻子，抬舌根，把口腔中的空气顶进鼻腔。如果力道加大，空气就会进入连通鼻腔和中耳的耳咽管，达到耳压平衡的目的。

我们可以先自己尝试一下，用手指捏住鼻子，然后往鼻子里迅速鼓气，这时我们可以看到鼻翼发生鼓动，由于鼻孔被捏住，这股气就会游进耳咽管，力道达到一定程度，会听到两边耳朵传来“噗噗”两声，这样就会增加中耳的气压，达到平衡的目的。在做这个自测时请注意鼓气的力道，不要用太大的力量，以免损伤耳膜。

在做这个动作的同时，把另一只手放在胸骨下方，感受一下鼓气的时候这里的肌肉有没有用力，如果没有用力，只是抬舌根就把气体鼓进了鼻腔里，那恭喜你，你已经在使用法兰佐耳压平衡。如果在鼓气的时候感觉到了胸部肌肉在用力，就像擤鼻涕一样，我们就需要进一步的学习法兰佐耳压平衡技巧。

首先练习对三个部位的感知和控制。

第一个是声门。声门位于喉部两侧的声带之间，简单地说，我们发声的时候，声门是打开的，有意识地停止发声，声门就关上了。这样多练习几次，感受声门的开合。当我们在放松状态时，声门是张开的。做法兰佐时，我们要有意识地关闭声门，做完后，放松，声门再次打开。

第二个是软腭。软腭是我们上颚的后1/3部分，在我们放松的情况下是处于中立位的，做法兰佐时它也应该处于中立位。一般我们不需要特意去控制它，但有人一紧张，软腭会往上抬，堵住鼻腔，导致法兰佐不成功。所以我们还是讲一下如何感知它的存在。感知的方法是用嘴吸气，鼻子呼气；和用鼻子吸气，嘴呼气。然后我们可以对着镜子张开嘴看自己的口腔后上部，跟着一上一下的就是软腭了。

第三个是舌根。成功的法兰佐需要强劲的舌根来压缩空气。我们可以尝试把舌尖抵在门牙后方，或者舌头的前1/3抵住上牙一周，这样做是达到杠杆的效果。也可以尝试完全放松舌尖，让它自然躺在口腔中。其实不管舌尖怎么放，我们只需要用到舌根的力量。然后尝试向后向上抬舌根。你可以摸着自己喉结的位置，或者看着镜子，是否每抬一次舌根，喉结会跟着往上走。

OK，接下来就是统一以上分解动作的时候了。我们轻轻捏住鼻子，闭上嘴唇，关闭声门，放松软腭，抬舌根，有没有听到耳朵里传来“噗噗”两声？没有的话，问题在于要么是鼻子没捏紧，声门没关闭，软腭不放松，或者舌根没力量。

这过程中最难找的感觉就是抬舌根，接下来这个练习方法，可以帮助法兰佐新手们从零开始，每天对着镜子反复练习找感觉，熟练之后依然要持续练习抬舌根的动作，确保自己在海里可以足够频繁和持续的法兰佐耳压平衡。

什么是抬舌根？抬舌根是什么感觉？

1.用嘴吸气，然后鼻子呼气，嘴巴张大对着镜子观察舌根动作变化，体验舌根动作变化时的感觉

2.用鼻子吸气，然后嘴呼气，嘴巴张大对着镜子观察舌根动作变化，体验舌根动作变化时的感觉

3.用鼻子多吸点气，然后嘴和鼻子轮流呼气，你在控制气流的通道变换时会用到抬舌根的动作，嘴巴张大对着镜子观察，反复体验并形成肌肉记忆。

4.不呼吸时，嘴巴张大对着镜子练习抬舌根的动作，能够做到想抬就抬，想抬多快就抬多快。

熟练掌握抬舌根动作之后，离法兰佐耳压平衡就只有一小步了。

5.关闭声门的方法，有两种发声方式可以找到。一种是发“啊”的音，并拖长声，突然停止，不是轻轻的停止，是用力锁住“啊”的声音，感觉喉部附近的某块肌肉变化，停止发声后会有肺里的气体无法出来的感觉。第二种是发“哈”的音，但是要这样操作——H~~~~~~~A！清辅音H过渡到A（啊）音时要用力，同样感觉喉部附近的某块肌肉变化，A（啊）之后同样会有肺里的气体尽管用力但无法出来的感觉，这就是关住会厌了。

接下来，我们就可以尝试一次完整的法兰佐耳压平衡了！

6.捏住鼻子，关闭声门，抬舌根，感受空气被顶入鼻腔，从镜子里应该可以看到鼻翼在气流下的起伏，抬舌根力度加大，空气就会通过耳咽管进入中耳，耳朵听到“噗噗”左右两声，耳压平衡就成功了！

法兰佐耳压平衡的自我检测方法

一手捏鼻子，一手按压进胸骨下方的凹陷处，把肺里的空氣全部呼出來，直到一点都呼不出来为止，重复步骤6，6成功，并且下面的手没有感觉到任何呼吸肌的活动，换句话讲，下面的手应该是感觉不到任何来自按压部位的用力，法兰佐就成功了！

普遍来说，欧美人耳咽管比较粗大，法兰佐相对好学；亚洲人耳咽管比较细窄，法兰佐需要花更长时间去练习才能熟能生巧。还有一些人天生就会法兰佐。不管怎么样，我们练习法兰佐需要放松和充分的耐心，不要急躁。每个人的生理构造不同，没有必要盲目比较，用正确的技巧勤奋练习才是成功的方法。

↓↓本文作者：玄圃导师----周恒，yoyo

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